Mittwoch

Heute lief eig alles perfekt ab :)

Checkliste für jeden Tag:

Rechtzeitig aufgestanden (x)
Bauchworkout (x)
Nicht zugenommen (auf der Waage) (x)
Lecker und gesund gefrühstückt (x)
mind. 30 min mit dem Hund draußen gewesen (x)
Im kiga nichts oder nur wenig gegessen (x)
Gesund mittaggegessen (x)
Mind.1 Liter getrunken ( )
Keine Fressattake gehabt ( )
Nach 18.30 uhr nichts mehr gegessen ()



Gegessen:
Frühstück: Bananen-Pancake (1/2 Banane, 1 Ei, Zimt,Pflaumen)
Snack:  nichts
Mittag: 1 Teller Nudeln mit Tomatengemüsesoße (Erbsen,Zuccini,Paprika), 1 Apfel
Snack: 2 Merci-Riegel, 1 Amicelli
Abend: Naturjoghurt, 1/2 Banane, Plaumen
Snack: 3 Merci Riegel
Sport: 1h Fahrad, 1h Zumba, Workout morgens

---> Komme mit Sport auf ca. 900-1000 Kalorien heute.

 
Food-Check:

Eier:
liefern neben wichtigen Vitaminen und Mineralstoffen, Lezithin und Omega-3-Fettsäuren das natürlichste und hochwertigste Eiweiß für die menschliche Ernährung. 


Naturjoghurt:
enthält viel Calcium und Eiweiß, aber nur wenige Kalorien



Fazit:
Viel Gemüse und Obst kombiniert mit Sport :) supi! So kanns weiter gehen :)
Und die Nascheien waren  noch zu viel.. aber da ichs ja mit Sport abtrainier is das noch akzeptabel.